怀胎十月准妈妈这样吃健康又营养

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2017年09月04日 10:49:15 

  准妈妈怀孕期间摄取什么样的食物和如何摄取,直接关系到胎儿的健康。因为怀孕期间,宝宝并不能直接从食物中摄取营养,需要通过准妈妈摄取每一阶段健康生长发育所需的各种营养。这里为你献上准妈妈每月的健康菜单指南,让你和胎宝宝都能吃得健康又营养。

怀胎十月准妈妈这样吃健康又营养

  孕1月

  胎儿发育:在孕1月快结束的时候,胎儿已经长出了略圆的大大的脑袋、圆圆的拱背和长长的尾巴,看起来跟字母C类似。这个时候,胎儿的心脏发育最明显,大脑、脊髓、感觉器官的基础也已经形成,并且开始发挥作用。不过胎儿的眼睛、鼻子、耳朵、手、脚等还没有形成,只能隐约看到嘴和下巴的雏形。

  需要特别补充:叶酸

  作用:孕早期是胎儿神经管发育的关键时期,适当补充叶酸,可以防止胎儿发生神经器官异常、唐氏综合症、上腭开裂等畸形。

  补充来源:叶酸片、菠菜、龙须菜、花椰菜、西红柿、胡萝卜、蘑菇、南瓜、芦笋、苹果、橙子、草莓、香蕉、全麦面粉、黄豆及豆制品等。

  孕2月

  胎儿发育:满8周用B超就可以分辨出胎儿的头、身体和手脚了,还可以分辨胎儿的眼睛、嘴巴、耳朵等部位,胎儿的人脸基本成形。这个月是胎儿大脑开始发育的时期,脑神经出现,肌神经、基本骨架形成。

  需要特别补充:蛋白质

  作用:为胎儿大脑发育提供充足的营养,为孕妇提供能量。

  补充来源:牛奶、鸡蛋、黄豆、芝麻、瓜子、核桃、瘦肉、鸡肉、牛肉等。

  需要特别补充:维生素C

  作用:如果你发现在涮牙时牙龈出血,那么需要适量补充维生素C,另外还可以提高机体抵抗力,预防疾病。

  补充来源:新鲜的枣、青椒、花椰菜、白菜、番茄、草莓、苹果、猕猴桃等。

  需要特别补充:维生素B6

  作用:缓解害喜呕吐

  补充来源:麦芽糖、糙米、香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、瘦肉、鸡肉等。

  孕3月

  胎儿发育:12周时,胎儿主要系统几乎都已发育完成,他的尾巴已经完全消失了,可以清晰地看见他的眼睛、手指、脚趾了,脸也越来越像正常人。宝宝四肢可以自由活动,他会调皮地左右两脚交替做屈伸运动,双手还可以伸向脸部。

  需要特别补充:镁

  作用:镁对胎儿肌肉和骨骼发育都有很好的益处,近期研究表明,孕早期摄取的镁元素数量与新生儿的身高、体重和头围大小密切相关。

  补充来源:未经研磨的谷物、色拉油、黄豆、南瓜、葵花籽、核桃、瓜子、芝麻、青叶蔬菜等。

  需要特别补充:适量维生素A

  作用:促进胎宝宝生长发育

  补充来源:番薯、南瓜、菠菜、芒果等。

  孕4月

  胎儿发育:此时胎儿头部大概是身体的三分之一,能够明显地区分出它的小胳膊和腿,这个时候随着羊水增多,胎儿会变得比较活跃。大脑也在不断发育中,视网膜结构已经全部形成,眼睛开始产生初期视觉。另外**器官不断发育,可以通过b超分辨出他的性别。

  需要特别补充:蛋白质+碳水化合物

  作用:维持胎儿正常发育,提供准妈妈和胎儿所需的营养。

  补充来源:大米、小米、玉米、小麦、黄豆、牛奶、瘦肉、鸡肉、鱼肉等。

  需要特别补充:适量的锌

  作用:准妈妈如果缺锌,会食欲下降、消化和吸收功能不良,进而影响胎儿正常发育,导致胎儿宫内发育迟缓。

  补充来源:生蚝、牡蛎、肝脏、芝麻等。

  提醒:补锌要适量,每天不要超过45毫克,过量会有副作用。

  孕5月

  胎儿发育:胎儿头发、眉毛都长出来了,还长了可爱的小指甲,胎宝宝会经常吃自己的手指。皮下脂肪开始沉积,皮肤是半透明的,可以清晰地看见皮下血管。胎儿也能逐渐听见声音,而且还会吞咽自己的口水,肾脏也可以制造尿液。

  需要特别补充:钙+维生素D

  作用:此时胎儿骨骼和牙齿生长发育特别快,因此需要补充足够的钙。不然会影响胎儿骨骼的正常发育,导致胎儿骨骼形成及发育变晚。

  补充来源:晒太阳、牛奶、乳制品、虾、鱼类、孕妇奶粉、黄豆、豆制品、海带、芝麻糊、鸡蛋等。

  孕6月

  胎儿发育:胎儿组织几乎发育完全了,皮肤红红皱皱的。这个时候他会不断地吞咽羊水,而且胎动频繁,经常用脚踢子宫。

  需要特别补充:铁

  作用:这个时候胎儿和准妈妈需要消耗的营养特别多,为了防止缺铁性贫血,准妈妈要注意摄入适量的铁元素。

  补充来源:牡蛎、蛋黄、牛奶、绿色蔬菜、动物内脏、瘦肉、海藻类、青花鱼、沙丁鱼等。

  孕7月

  胎儿发育:胎儿四肢非常灵活,感觉光线的视网膜已经形成,皮肤皱纹逐渐减少,身上还不是很多脂肪。大脑皮层已经很发达,脑组织开始出现皱缩样,能够分辨妈妈和外界的声音。

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