如何避免孩子患电视肥胖症

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2017年08月22日 09:59:39 

  儿童电视肥胖症家庭治疗对策

如何避免孩子患电视肥胖症

  1.一定要控制看电视的时间

  电视肥胖症的孩子一定要减少看电视的时间,最多每天只能看半至1小时的电视节目,最好能暂时少看或不看电视。

  2.摄入平衡的膳食

  摄入平衡膳食是指应该让孩子吃各种各样的食物,包括瘦肉、鱼、虾、禽、蛋等动物蛋白质,以及各种蔬菜、水果和奶制品。食物的种类要多,各种食物之间还要有一定的比例。

  3.积极调整饮食

  不要让孩子再进食过多的饮料、零食、甜食、油炸食品等,而是要多吃蔬菜、水果这些容积较大的食物。每次进餐时先吃蔬菜、水果,然后喝汤,最后吃主食。

  4.养成良好的习惯

  吃饭时要细细地嚼,慢慢地咽,家中零食、甜食、饮料不要到处乱放,以免总是给予孩子视觉刺激。在调整饮食的过程中不要让孩子有饥饿感,因为他们正处于生长发育的快速时期,饥饿会影响正常的生长发育。

  5.增加患儿的活动量

  一般来说好动的孩子不容易肥胖。因此,让孩子养成喜欢户外活动或运动的习惯也很重要。最好多做一些身体有移动的有氧运动,如跑步、跳绳、踢毽子、登楼梯、体操、游泳、踢球、骑车等。有氧运动不仅可以使脂肪细胞释放大量游离脂肪酸,使脂肪体积减小,还能消耗体内多余的糖,使其不转变为脂肪。

  6.家长起到榜样作用

  当孩子不愿意运动或活动时,家长要积极和孩子一起锻炼,这样会调动他们的兴趣,家长也能更好地掌握胖孩子的运动量,并养成定时锻炼的良好习惯。

  7.进行家庭心理治疗

  家庭心理治疗对纠正肥胖很有价值。因为,肥胖的孩子常常有不正确的饮食习惯,不良的生活方式,有不同程度的自卑感、孤独感。而且,大多数肥胖孩子对减肥缺乏毅力,只有在父母的参与和帮助下,才有可能使减肥获得成功。

  小链接:家庭系统心理治疗方法

  对于肥胖的患儿,以家庭作为一个系统来进行心理治疗,容易取得较好的治疗效果。首先,必须使全家人,包括父母、祖父母、外祖父母认识到,肥胖会对孩子的身心健康产生许多不良的影响,如容易患心血管疾病、高脂血症等。要注意改变肥胖孩子的饮食习惯及生活方式,同时增加活动和体育锻炼。

  全家人应该和孩子一起参与上述各种治疗方法,如和孩子一起不吃油炸食物和肥肉,多吃蔬菜、水果,陪孩子一起爬楼梯和走路。孩子越小,全家人的参与越重要。家长给肥胖孩子记减肥日记也很重要,可以将孩子每餐的进食时间、地点、种类、数量,每天的饮料、零食,每天的活动时间、种类及每天的睡眠时间,定期称体重等都做详细的纪录,并制定奖励的标准。如果孩子的体重减轻了,家长及时给予奖励,但这种奖励一定不能与饮食有关。

  帮助患儿控制体重的妙点子:

  1.如果孩子不喜欢去外面运动,注意观察兴趣,安排一些吸引他们出去的游戏或运动。

  2.不要让孩子经常吃甜点、糖块、干果、奶油类等高热量零食,也不要总以这些食品作为对孩子的奖励品,特别是晚餐后不要再让孩子吃零食。

  3.让患儿改变餐后立刻就去睡觉的不良习惯,最好先让孩子玩一会儿,然后再去睡觉。

  4.吃饭时不要让孩子拖得时间太长,或吃饭速度过快。必须限定吃东西的时间,让孩子养成细嚼慢咽的吃饭习惯,但也不可时间太久。

  5.当孩子生气或不愉快时,不要让他们养成以看电视和食欲满足来解脱情绪的习惯,找一些有趣的事转移孩子的不良情绪。

  6.尽量让孩子多走路,即使年龄较小也不要总是扶着或护着。

  7.父母尽可能多参与孩子的运动,如全家去爬楼梯,在家里玩动物游戏等,调动孩子运动的积极性。

  8.让孩子运动时要注意疲劳的承受程度,不可让他们过于劳累,也不要把目标定得太高。无法实现的目标会使孩子失去兴趣。

  9.注意保护孩子的运动积极性,对于他们不喜欢的运动不要强迫,可以进行诱导,如孩子不愿意跑步,可以先从走步开始。一开始每次走得时间不要太长,逐渐加长时间,待孩子心里逐渐接受了再让他们去跑步。

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