宝妈孕前呕吐?孕妈饮食十大终极建议

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2014年11月10日 09:36:20 加入育儿微社区
      女性在怀孕之初常会出现头晕、食欲不振、恶心、呕吐等现象,民间称此为害喜,医学上叫做早孕反应,较为突出的表现时是恶心、呕吐。孕妈妈为什么会出现这种孕吐现象呢?有没有可以减轻孕吐的食疗方法? 虽然孕早期相对营养需求不是很大,但孕吐妈妈怎么吃才能达到营养需要呢……

  女性在怀孕之初常会出现头晕、食欲不振、恶心、呕吐等现象,民间称此为“害喜”,医学上叫做早孕反应,较为突出的表现时是恶心、呕吐。孕妈妈为什么会出现这种孕吐现象呢?有没有可以减轻孕吐的食疗方法?

  虽然孕早期相对营养需求不是很大,但孕吐妈妈怎么吃才能达到营养需要呢?

  1.注意饮食、清淡、适口

  这一点是孕妈妈首先要注意的,按照自己的喜好,选择促进食欲的食物。同时,多食用蔬菜、水果、大豆制品、鱼、蛋、谷类等,这样可满足对营养的需要。

  2.选择易消化的食物

  其次,孕妈妈要多选择容易消化的食物以减少呕吐反应,如粥、面包、馒头等。

  3.想吃就吃

  孕吐的妈妈不必遵循三餐规律,想吃就吃。进食次数、数量、种类以及时间可根据孕妈妈的食欲和反应进行调整。不必片面追求营养价值,以适应孕妈妈短期口味的改变。妊娠反应结束后,可以逐步调整。

  4.少吃多餐

  孕妈妈要少吃多餐,不要让胃部有过饱或过饿感觉,避免吃口味油腻、辛辣的食物。孕妈妈也可准备一些饼干或者面包等小零食,睡前或者起床前吃一点,减轻胃部的不适。

  5.补充B族维生素

  维生素B1的缺乏会导致胃肠道功能的下降,这样会加重早孕反应,应注意补充维生素B1。维生素B6有一定的止吐作用,食用含有维生素B6丰富的食物,如鸡肉、鱼肉、豆类、蛋类以及新鲜的蔬菜、水果,或者维生素补充剂,有助于缓解早孕反应。

  6.选择合适的烹调方式

  多数孕妈妈不喜欢油腻的食物,因此,尽量少用煎炒烹炸的方式,过于油腻的食物不利于缓解孕吐反应。按照孕妈妈的口味,选择蒸煮炖的方式,以清淡合口为主。

  7.保证摄入足够的碳水化合物

  碳水化合物的缺乏对胎儿及孕妈妈都会产生不利影响。胎儿时期,组织中的脂肪酸氧化酶活力很低,利用脂肪为胎儿供能不是很好的方式。这个时候,葡萄糖几乎是胎儿唯一的能量来源。谷类、薯类、水果富含丰富的碳水化合物,消化吸收后,以葡萄糖的形式进入胎盘,一部分被胎儿利用,一部分在胎盘合成糖原储存起来。

  8.摄入含叶酸的食物并补充叶酸补充剂

  叶酸的缺乏会增加胎儿神经管畸形和早产的风险。胚胎大多在受精后的2周~4周神经管开始分化,女性应从计划怀孕开始尽早的摄取含叶酸丰富的食物,如肝脏、绿叶蔬菜、豆类。并补充叶酸补充剂,直至整个孕期。

  9.输营养液

  孕吐特别严重的孕妈妈可以用输液的方式补充营养,避免造成营养不良。

  10.适量运动可减轻孕吐

  孕妈妈出现恶心症状可卧床休息,但不能整日卧床不动,这样会加重反应。适当的散步、聊天有助于减轻孕吐反应。

  营养师叮咛

  保持轻松愉悦的心情可缓解孕吐

  孕妈妈们出现早孕反应后担心会影响胎儿营养供给,精神处在一种紧张的状态。殊不知,这种紧张的状态也会加剧孕吐反应。孕妈妈们要了解早孕反应是一种正常的生理反应,这个时期胎儿处于形成器官的阶段,营养需求相对少些,暂时的营养不均衡不影响胎儿的健康。因此,孕妈妈们多和家人、朋友以及其他孕妈妈交流,减少心里负担。

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