减肥该吃多少?用你的“手”来决定!

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2014年10月30日 10:54:57
      谈及减肥,就不得不说饮食减肥,例如321巴掌减肥法,掌握321比例,饮食分量、饮食种类、饮食顺序等,遵循321巴掌减肥法,可以彻底摆脱易胖体质,达到成功减肥的目的,还能在瘦身的同时享受美食,何乐而不为呢! 减肥该吃多少?用你的手来决定! 营养师:对于每个来减肥门诊的……

  谈及减肥,就不得不说饮食减肥,例如321巴掌减肥法,掌握321比例,饮食分量、饮食种类、饮食顺序等,遵循321巴掌减肥法,可以彻底摆脱“易胖体质”,达到成功减肥的目的,还能在瘦身的同时享受美食,何乐而不为呢!

减肥该吃多少?用你的“手”来决定!

减肥该吃多少?用你的“手”来决定!

  营养师:“对于每个来减肥门诊的求诊的人,我都会详细询问饮食内容,结果发现,大多数人的共通问题都是“蛋白质摄取量不足”。蛋白质是人体不可或缺的营养素,可以维持身体机能、帮助代谢,如果摄取不足,就容易成为“易胖体质”,就算努力控制饮食,也不容易瘦下来。”

  调整身体平衡的关键,就在于以适当的间隔摄取适量的蛋白质,接着,只要配合蛋白质摄取量,调整醣类的摄取方式,多余的脂肪就能自然消除。

  本文规划的一系列食谱及饮食建议,是以20~40岁成年女性一餐所需的营养为基准。或许一开始,你会觉得分量太少,但对你的身体来说,这才是适量的,只要逐渐养成习惯,就不会再有不够的感受了!此外,面饭类的分量是本文食谱一大要点,尤其在很难调整分量的外食,或是购买现成熟食的情况下更要注意,不妨在点餐时要求店家减量,或是将过多的部分分出来,挪到下餐食用。

  选择食物就是选择“生活方式”。我们认为减重并非只是短暂应急的措施,必须持久以恒,不要勉强。希望本文能成为健康瘦身的“生活启示”,帮上大家的忙。

  掌握321比例,“双手”就是最有效的减重大师!

  如果你懒得计算卡路里,又对单一食物感到厌腻,试过各种方法依然成效有限,一定要试试这个“一目了然、百吃不腻”的“321巴掌大瘦身法”。不需动脑的饮食控制,才能让你吃得满足又不伤身,成功摆脱恼人肉肉,秘诀只有3个:

  【规则1】蔬菜、鱼肉、面饭的黄金比例:“3:2:1”

  【规则2】严守饮食顺序:先吃“蔬菜”→再吃“鱼肉类”→最后吃“面饭类”

  【规则3】每餐间隔不超过5小时,中间可吃小点心减肥该吃多少?用你的“手”来决定!

  “3:2:1”比例该怎么抓?拿拳头、手掌、双手当指标,不用量卡路里、公克数就能健康吃、轻松瘦!将食物分成“饭面类、鱼肉类、蔬菜类”3大类,分别以手势计量,你的手有多大,就决定你一餐该吃多少!

  【拳头份量】饭面类:米饭等五谷杂粮及富含醣质的根茎类蔬菜要减量,只吃一个拳头的大小!

  【手掌份量】鱼肉类:蛋、豆、鱼、肉等富含蛋白质食物,要吃约一个手掌大小、厚度。

  【双手份量】蔬菜类:富含膳食纤维的蔬菜、水果要大量摄取,一餐要吃双手捧起满满的量!

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